תרגילים לחרדה

3 תרגילים למצבים של חרדה

קח שלוש נשימות עמוקות,
את הנשימה לוקחים מהאף אל הבטן
מרגישים את הבטן מתמלאת באוויר
ומוציאים את האוויר באיטיות, החוצה,
דרך הפה, לאט, לאט.

כשאתה בחרדה, אתה נושם מהר, לכן התמקד וראה מולך את הנשימה האיטית.
אל תשאף שאיפות גדולות משום שזה עשוי להחליש אותך.
נשימות קטנות ואיטיות.

נשום במהלך כל התרגיל

תרגיל 1
ראה את החרדה כמו בוץ של קפה שחור בתחתית הכוס, מלא את הכוס במים
והנח לכל הבוץ להתפזר בכוס ולעלות למעלה, המשך למלא את הכוס וראה איך
המים גולשים החוצה ואיתם יוצא כל משקע הבוץ. המשך למלא מים עד כל השחור
של הקפה יוצא החוצה ונשארים רק מים נקיים. ראה איך החרדה יצאה והתפוגגה
ואת הכוס המלאה במים זכים.

תרגיל 2
ראה שאתה נמצא על חוף הים וסמוך למים נמצאת אבן גיר שזו החרדה.
ראה איך כל גל שמגיע מוריד ממנה שכבה, ועוד שכבה, אט אט היא נמוגה
ומתמוססת ונעלמת. מי הים שוטפים את הגרגרים שנותרו ממנה והיא איננה עוד.

תרגיל 3
ראה את עצמך שוכב בתוך שדה נרחב של שיבולים, נסה לדמיין צבע שאתה רוצה
בו והזמן אותו אלייך, ראה איך הצבע שבחרת מתקרב אלייך, מגיע אלייך, עוטף אותך,
שוטף אותך בכל חלקי הגוף ומערסל אותך כאילו היית ילד קטן.

Comments are closed.