תרגיל להרגעה כללי

קח נשימה עמוקה,
את הנשימה לוקחים מהאף אל הבטן
מרגישים את הבטן מתמלאת באוויר
ומוציאים את האוויר באיטיות, החוצה,
דרך הפה, לאט, לאט.

נשום במהלך כל התרגיל
עצום את עיניך, ונשוף שלוש פעמים, ראה שאתה ביער ירוק עד,
עומד על אדמה רטובה ולחה, תריח את הרטיבות שלה, תשמע את רחש
העלים תרגיש את הרוח הנושבת, ראה את הגזעים החומים של העצים,
תחוש בכפות רגליים את האדמה הזז את אצבעות הרגליים ותרגיש את החול.
המשך לנשום, הבט אל השמיים התכולים מעל העצים,
ראה איך מגיע כדור זהוב של אור מלמעלה, ממנו יוצאת ספירלה מוארת
ונכנסת אלייך לראש.
ראה איך היא מתחילה להסתובב דרך הרקות, המוח, אונה ימנית, אונה שמאלית,
בין האוזניים, יורדת אל הצוואר, הגרון, דמיין כיצד היא מנקה כל גרגר בדרך,
כעת היא ממשיכה לרדת אל הכתפיים, גב עליון, בית החזה, מגיעה אל הלב,
אל זרועות הידיים, כפות ידיים, אצבעות ,ציפורניים, הרגש איך כל חלק מתנקה
ומתמלא באור.
מהלב ספירלת האור יורדת אל הבטן עליונה, תחתונה, גב עליון, אמצעי, תחתון,
מתחת לטבור, אברי מין, רגליים, ירכיים, מטה אל הברכיים, שוקיים, עקבים של
כפות הרגליים, כל כפות הרגליים, ומכל אצבע בכף הרגל נוטפת טיפת אור אל
האדמה החומה.
כעת אתה נקי. תנשום עמוק. הרגש את האדמה הרטובה וראה את האור שנמצא
בכל חלק בגוף שלך.

Comments are closed.